当前，新型冠状病毒感染的肺炎疫情来势汹汹，疫情防控工作正处于关键时期。党中央、国务院高度重视，习近平总书记作出重要指示。1月25日，黑龙江省启动突发公共卫生事件一级响应机制，全省上下，多措并举，联防联控，全力做好疫情防控工作。在抗击疫情的特殊时期，同学们在关注自己身体情况的同时，也要及时调整面对疫情的心理应对状态，做好科学有效的心理防护工作！

我们每个人在面对这些关乎人的生命、又无法预测将来的事件时都会表现出焦虑、紧张、恐慌，这是正常人的正常心理表现，这是人类自我防御的一种机制。但是，有些人表现出了过度的担心和恐慌，心情总是感觉很不畅快，因而影响了情绪，情绪又影响了生理，形成了恶性循环。令人欣慰的是大家对于病毒的防范意识增强了，但是随处可见的大口罩，荧幕、新闻上的疾病动态，还是难免引发大众的恐慌。那么我们应该怎么做呢？如何来调适自己的心理呢？可以尝试下面几招：

相信科学，不听信谣传，从正规官方渠道获取疫情信息。不要因为没有购买到口罩、酒精、相关药品等情绪紧张，甚至想尽各种办法获得，越是这样，你的心理越是恐慌，情绪大受影响，甚至无法安心做事。谣言和耸人听闻的消息都是信心的隐形杀手，我们要提高警惕。

尽可能保持正常的生活规律。请你记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚。因此，让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。

学会转移注意力和积极地自我暗示。当我们把太多的时间用于关注某种负性事件时，心情容易出现压抑感、疲乏感，这时候我们要学会转移注意力和学会积极地自我暗示，如：看看让你开心的电视节目，听音乐，适度游戏，在网上联系同学相聚，或者和家人聊聊天。在自我暗示方面，要经常对自己说这事大家都在经历、这事对我来说也是一种成长的历练等等。

接纳焦虑与不安！适度的紧张与应激状态是正常反应！急于获得消息，担心，害怕，不安，焦虑等是正常反应。可以带着这些来生活。

适量运动。运动的好处在于帮你减少心理上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕在家里，也可以做一些室内运动，可以帮助我们调整心态。

保持与外界的沟通。不管是倾诉，还是记录自己的情绪日志，都会很有帮助。

给自己列一个令自己感到愉悦的事情清单，并认真执行它。平日你一定知道做什么事情会让自己开心，列出来，执行它。如，泡泡热水澡或冲澡，玩一些不费脑子的小游戏，抱抱可以慰藉自己的物体等等。

情绪管理相当重要，切记保持冷静。如果你觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法消除，一定要及时找到专业的心理咨询师协助，稳定情绪、冷静处理所面临危机。

防控疫情，人人有责；抗击疫情，众志成城。面对疫情，让我们切实做好自身心理防护工作，共同打赢这一场防疫阻击的攻坚战！

另外，寻求专业心理帮助可以拨打我省24小时心理援助热线，电话如下：

黑龙江省：

0451-12320周一至周日24小时

哈尔滨市：

0451-82480130

周一至周日9:00-凌晨1:00

齐齐哈尔 ：

0452-2739122；0452-2736734

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鸡西市：

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周一至周日，24小时

伊春市：

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